## 1. 気分○ / 思考○ / 行動○ 状態: 絶好調（躁鬱ともいう） - 新しいことに挑戦する - 運動をする - 勉強をする - 外出・ドライブ - 本を読む - ゲームをする（集中力が必要なもの） やりたいことは大体できる。 ## 2. 気分○ / 思考○ / 行動× 状態: 気分もよく思考も冴えているが、なかなか行動できない - 体を動かす活動（スポーツ、散歩） - 掃除をする - 友達と話す - 買い物 - SNSでつぶやく - ハイテンションになる音楽を聴く - 複数の軽いタスクをこなす ## 3. 気分○ / 思考× / 行動○ 状態: 気分はよく行動できるが、思考がまとまらない - ルーティンワーク（やらなきゃいけないこと） - 淡々とした事務作業 - 勉強をする（義務感で） - 本を読む（淡々と） - 紙やブログに気持ちを書く - 観葉植物の手入れ - 義務的なタスクを片付ける ## 4. 気分○ / 思考× / 行動× 状態: 気分はいいが、思考も行動もままならない - 掃除をする（単純作業として） - 外出・ドライブ（気分転換） - ハイテンションになる音楽を聴く（気分を上げる） - 音楽を聴きながら散歩 - 洗い物などの単純作業 - 何も考えずに体を動かすこと ## 5. 気分× / 思考○ / 行動○ 状態: 行動できるし思考も冴えているが、気分が乗らない - 座ったままの作業（デスクワーク） - ゲームをする（座ってできるもの） - 本を読む - 勉強をする - SNSでつぶやく - 生成AIに愚痴を吐く - 調べ物 - 頭を使う計画立て ## 6. 気分× / 思考○ / 行動× 状態: 気分は乗らず行動もできないが、思考はできる - 友達と話す - 妄想をする - ご飯を食べる - あったかいスープ・ハーブティーを飲む - 軽い趣味を楽しむ（動画鑑賞、音楽） - SNSや雑誌をぱらぱら見る - ゆっくりお風呂に入る ## 7. 気分× / 思考× / 行動○ 状態: 行動することはできるが、気分も悪く思考も乱れる - 紙やブログに気持ちを書く - カウンセリングを行う - 生成AIに愚痴を吐く - 本を読む（義務感で） - ベッドで横になりながら読書 - 座って淡々と作業（義務感で動く） - 「やらなきゃ」という使命感で最低限のことをこなす ## 8. 気分× / 思考× / 行動× 状態: 完全に消耗、何もできない - 寝る - お風呂に入る - 思いっきり泣く - アロマを使う - あったかいスープ・ハーブティーを飲む - 横になって音楽を聴く - ぼーっとする - 水分補給して休む - 何もしないことを許す ## リンク - [[コーピングリスト]] - [[メンタルは気分・思考・行動でみる]]