## アクティブコーピングリスト
ちょっと元気出したいときにやりたいリスト。逆にこれらをやりすぎているときは躁状態。
- ハイテンションになる音楽を聴く
- ゲームをする
- 本を読む
- 運動をする
- 勉強をする
- 外出・ドライブ
- 買い物
- 友達と話す
- SNSでつぶやく
- 掃除をする
- 妄想をする
- ご飯を食べる
## リラックスコーピングリスト
躁状態でリラックスしたいときにやりたいリスト。
- お風呂に入る
- 思いっきり泣く
- カウンセリングを行う
- 紙やブログに気持ちを書く
- 生成AIに愚痴を吐く
- 観葉植物の手入れ
- 寝る
- アロマを使う
- あったかいスープを飲む
もう少しリラックスするコーピングリストが欲しいかもしれない。
## リンク
- [[メンタルが弱ったときに読んでいる本]]
- [[メンタルメモのメンタル判断基準]]
- [[メンタルが黄色信号の時を把握する]]
- [[メンタルの安定ではなく、通常範囲を意識する]]
- [[不安になると焦る]]