ヒツジ「メンタル整えたい」 ？？「食生活見直せ」 ヒツジ「PMSつらい」 ？？「食生活を見直せ」 ヒツジ「最近体臭が気になる」 ？？「食生活を見直せ」 ヒツジ「お肌や髪の毛をツヤツヤにしたい」 ？？「食生活を見直せ」 ヒツジ「つらい」 ## 体のトラブルが増えてきた 夏になったせいで体調を崩しやすくなった。ついでに塩分とカロリー欲しさにジャンクフードを食べまくり、無事にトラブルメーカー体質が出来上がったとさ！！！つらい。 油断するとすぐこうなるので、いい加減にしろよ自分と思いながらこの記事を書いている。ただ幸いなのが「どれもトラブルの原因食材と、推奨される食材が共通している」だったのはよかった。要はジャンクフードを削って別の食材に置き換えれば、大体解決する。 ということで、メモを兼ねて食材リストを作成することにした。 ### 何を食べればいいんだよ 私が持っている本2冊を見比べてみた結果、こんな感じになった。 - 大豆製品：トリプトファン（PMS）・タンパク質（髪・肌） - 乳製品：トリプトファン＆カルシウム（PMS） - マグロ・カツオ：ビタミンB6（PMS）・タンパク質（髪・肌） - 鳥むね肉：ビタミンB6（PMS）・タンパク質（髪・肌） - レバー：ビタミンB6＆鉄分（PMS）・ビタミンB2（髪・肌） - 卵：ビタミンD（PMS）・タンパク質＆ビタミンE（髪・肌） これらに加えてわかめやほうれん草、ナッツや煮干しとか混ぜればよさげ。意外といけるんじゃね？ ### 食べるレパートリーを増やす 困ったときのセブンイレブン。あいつは何気に体にいいやつが売ってるので助かる。朝ごはんに納豆・味噌汁を食べるので、それ以外でどうするかかな。 - 鶏むね肉サラダ - 味噌汁（in豆腐・ワカメ・油揚げ） - 焼き魚 - マグロ・カツオ・ツナ（地元万歳） - チーズ - レバー - ゆで卵 ……この辺をローテーションをすればよさげだなあ。 ### 食費どうするのさ マグロとかカツオ、高いもんなあ。まあマックやモス・コメダみたいな場所に行くのと大して変わらない（カツオならもうちょい安い）ので、週1のご褒美として置き換えてもいいかもしれない。 あとは体調崩した時のリスク（主に収入面）がでかいので、週1のマグロで健康を買えるならまあ……なところはある。1時間ちょっとの労働で、ちょっとお高めのマグロ寿司が食えるんだぜ！！！ マグロ・カツオ関係の水産会社で働いた金でマグロやカツオを買う……。うん、立派な社畜だね！ ### サプリ・プロテインをどうするか 薄々思ってたんだけど、サプリとプロテインを同時に飲むと栄養過多になることに気づいた。ヒツジが飲んでいるプロテインはビタミンやミネラルが入ってるタイプなので、そこを意識しないとアカンのよね。 個羊的にはサプリの方が気軽に摂取できるので、プロテインをやめようかと思案中。保存がきくプロテインバーを買いだめするとかかなぁ。 ## 最後に このレシピ、港町の地元補正が強い気がする。そういう意味では田舎に住んでいてよかったと思う。会社のためにマグロとカツオを食べまくるお！！！