自分が黄色信号になり始めた時を把握するのが大事かもしれない。具体的には下記のリストが当てはまってるとき。
- 次の日に肉体もしくは精神のトラブルを持ち越している
- メンタルが不安定になる時期（冬・PMSなど）
- 下記項目の必要時間が逸脱・過不足し始めた
- 睡眠・起床時間（睡眠平均：6時間半〜7時間半）
- 外出の頻度と移動距離
- タスクや勉強の頻度（平均的に1日に1〜3タスク行動が多い）
- 人と会う頻度と時間数（10:30-16:30前後が理想）
- 仕事・作業・活動時間や休息
- スマホやTVの視聴時間
- 1日のリラックス・読書時間
- 食事・入浴・歯磨きキャンセル
- スマートバンドを身につけて寝ない
- 不安・焦りが出始める
- 1つのASMRを10分以上聴くことができない（イラつく・コロコロ変えるなど）
- 散歩・運動・外出してない・恋人や友達と会っていないのに歩数が多い（5,000歩以上）
- 大体夜中にスマートバンドをつけて、音楽爆音で体を揺らしていることが多い
- 次の日の睡眠が短かったら、夜更かししている（躁状態）可能性高い
また、通常範囲内のメンタル数値でも数日続いてたら一気に進行・反転するときもあるので注意が必要。
## リンク
- [[メンタルメモのメンタル判断基準]]
- [[メンタルの安定ではなく、通常範囲を意識する]]
- [[生理日前のメンタル変動]]