## アクティブコーピングリスト ちょっと元気出したいときにやりたいリスト。逆にこれらをやりすぎているときは躁状態。 - ハイテンションになる音楽を聴く - ゲームをする - 本を読む - 運動をする - 新しいことを勉強する - 外出・ドライブ - 買い物 - 友達と話す - SNSでつぶやく - 掃除をする - 妄想をする - ご飯を食べる - 運動をする - 猫になりたいと叫ぶ - メイクの練習 ## リラックスコーピングリスト 躁状態でリラックスしたいときにやりたいリスト。 - お風呂に入る - 思いっきり泣く - 勉強（模写・復習） - カウンセリングを行う - 紙やブログに気持ちを書く - 生成AIに愚痴を吐く - 観葉植物の手入れ - 葉水 - 葉を磨く - 寝る - アロマを使う - あったかいスープを飲む - ASMRを聴く - のんびりしたジャズ音楽を聴く - ストレッチをする - 爪の手入れ - ブラシの髪の毛を取る もう少しリラックスするコーピングリストが欲しいかもしれない。 ## リンク - [[気分・思考・行動ごとにやる・できるリスト]] - [[メンタルメモのメンタル判断基準]] - [[メンタルが黄色信号の時を把握する]] - [[メンタルの安定ではなく、通常範囲を意識する]] - [[生理前に食べておきたい食べ物]]